Un efect neplacut mai putin „mediatizat“ este acela al durerilor articulare de la nivelul mainilor, exprimate preponderent dimineata sau chiar si noaptea. Acest fenomen, denumit sindrom de tunel carpian, este cauzat de hormonii sarcinii, dar si de edemele (retentie hidro-salina) resimtite ca umflare a mainilor.

Ca tratament, recomand exercitii specifice in fiecare dimineata si seara. Mai exact, programeaza-ti in fiecare zi cateva minute pentru urmatoarele exercitii:

Incepem... citeste

In ultima perioada, a fost mult vehiculat termenul de Pilates in timpul sarcinii. Principalul obiectiv in aceasta metoda renumita este tonifierea abdomenului. In timpul sarcinii, tonifierea propriu-zisa a abdomenului poate fii daunatoare din cauza presiunii exercitate pe uter si structurile intrauterine, dar si asupra vaselor mari prezente intraabdominal.


Putem selectiona unele exercit ii descrise de celebrul Pilates adresate membrelor inferioare (picioarelor), spre exemplu, si le putem adapta... citeste

Sunteti insarcinata si nu stiti ce sport sa practicati si ce precautii sunt necesare pentru a nu va face rau dumneavoastra sau bebelusului?

Activitatea fizica este recomandata in timpul sarcinii, mai ales pentru a preveni eventuale probleme cu spatele. Prin urmare, daca nu ati facut sport pana acum, sarcina este o oportunitate de a introduce unele miscari si o plimbare in viata de zi cu zi, fiind un... citeste

Un stil de viata activ este benefic pentru mama, dar si pentru oxigenarea si hranirea adecvata a copilului. Daca esti foarte ocupata si nu ai timp sa mergi la gimnastica prenatala, iti propun cateva exercitii indicate in fiecare dimineata si seara, inainte si dupa somn.

Exercitiile adresate zonei cervicale a coloanei vertebrale (gatul/ceafa)

Asezata pe un scaun sau minge de gimnastica, ochii deschisi, incepi cu miscari... citeste

Sportul este, incontestabil, cea mai binefacatoare activitate fizica la care te poti gandi in momentul in care doresti sa umpli eficient momentele recreative ale piciului tau.

Tentatia de a iti transforma copilul in instrumentul de implinire a viselor tale este foarte mare si, daca nu esti atenta, risti sa te trezesti ca vei avea un copil implicat in tot felul de activitati care nu i se potrivesc, de... citeste

Elementul principal in metoda Pilates este concentrarea. Prin concentrare constientizam fiecare muschi sau grupa de muschi ce realizeaza miscarea.


Pilates este o metoda de gimnastica ce se bazeaza pe calitate, nu pe cantitate, miscarile sunt realizate lent, controlat si corelate cu respiratia, astfel in cat consumul energetic este ponderat. Exercitiile fiind realizate lent si nu sub influent a inertiei si a automatismului, autocontrolul creste progresiv, iar constientizarea... citeste

In mod normal, cand mergi la sala de fitness sau aerobic, programul realizat de instructorul tau contine exercitii cardio, intr-o masura mai mare sau mai mica, functie de obiectiv.

Antrenamentul cardio are rolul de a ridica ritmul cardiac (inima bate mai repede) pentru intensificarea ritmului catabolizant si, astfel, depozitul este mobilizat. In timpul sarcinii, obiectivul de a pierde depozitul adipos iese din calcul, dar antrenamentul cardio ramane in... citeste

Multe femei insarcinate au tendinta de a limita foarte mult activitatea fizica, crezand ca in acest fel feresc bebelusii de pericole. Aceasta conceptie este insa gresita. Miscarea este la fel de necesara si importanta pentru organism ca si inainte de sarcina.

Sarcina aduce in viata unei femei o serie de schimbari fizice, psihice si mai ales emotio nale. Odata devenita constienta de existenta unei noi vieti in burtica,... citeste

Majoritatea gravidelor acuza dureri de spate inca din primele saptamani de sarcina. Si tu resimti aceste neplaceri? Hai sa aflam ce se intampla si cum scapam de ele!

Corectarea posturii

Pe masura ce bebe creste si burtica devine din ce in ce mai conturata, centrul tau de greutate se modifica, iar asupra coloanei tale vertebrale se exercita unele forte suplimentare. Primul lucru pe care trebuie sa il... citeste

Ce poate fi mai placut pentru copilul tau, dintre toate activitatile educative pe care i le propui, decat sa faca sport, mai ales daca acesta se desfasoara in aer liber, iar micutul are astfel ocazia sa alerge vesel si plin de energie.

Dezvoltarea fizica are doua aspecte foarte importante. Ajuta copiii sa dobandeasca incredere in ceea ce pot face si ii face sa aiba o abordare... citeste

Pe masura ce sarcina evolueaza si burtica se evidentiaza din ce in ce mai mult datorita cresterii copilului, organismul matern sufera unele transformari. Modificarile majore sunt resimtite foarte devreme la nivelul bazinului si coloanei vertebrale, structuri de baza in sustinerea greutatii in crestere. Astfel, musculatura din aceste zone se poate tensiona, conducand la aparitia durerii.

1.Asaza-te pe spate, pe saltea. Genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la... citeste

Dupa nastere, orice femeie se confrunta cu problema kilogramelor in plus. Pentru a-ti reveni cat mai repede la forma fizica de dinainte de sarcina, iti voi recomanda cateva exercitii pentru un abdomen de invidiat.

1.Asaza-te pe saltea, pe spate, genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la latimea soldurilor. Mainile la ceafa, capul sprijinit pe palme; incordeaza abdomenul si lipeste mijlocelul de saltea. Expira pe... citeste

Ca proaspata mamica, sigur ai cateva kilograme in plus de care vrei sa scapi cat mai repede pentru a reveni la forma initiala si pentru ca vechea garderoba, pe care nu ai mai folosit-o de foarte mult timp, sa reintre in folosinta. Alaturi de slabit, este necesara si tonifierea musculaturii pentru redefinirea corporala. Inainte de a incepe o dieta si un program de gimnastica, mergi la medic si asigura-te... citeste

De data aceasta ne vom concentra asupra unor muschi mai putin constientizati in activitatile noastre zilnice, si anume muschii respiratori si cei pelvi-perineali.

Exercitii de respiratie

Este important modul in care respiram, pentru ca micutii nostri sunt mari consumatori de oxigen. Dezvoltarea copilului in timpul vietii intrauterine este dependenta de cantitatea de oxigen pe care o inspiram.

Iata un exercitiu de constientizare a modului in... citeste